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Obst



Kalorientabelle Obst

In der Kalorientabelle Obst finden Sie eine Übersicht aller möglichen Obstsorten von A nach Z sortiert. Außerdem finden Sie zu jeder Frucht Angaben zu den Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Wasser und Ballaststoffen. Mit einem Klick auf die jeweiligen Frucht gelangen Sie von der allgemeinen Kalorientabelle Obst zur detaillierten Übersicht der Obstsorte. Neben den bereits in der Kalorientabelle Obst genannten Angaben finden Sie in der detaillierten Übersicht noch weitere Werte zum Vitamin- und Mineralgehalt der jeweiligen Frucht.
Die Trennung von Obstsorten und Gemüsesorten fällt nicht immer so ganz leicht und ist i.d.R. auf die Verzehrungsgewohnheit zurückzuführen (Obst wird roh und Gemüse gekocht gegessen). Ein weiteres Trennungsmerkmal zwischen Obst und Gemüse ist der Zuckergehalt (bei Obst muss er höher liegen als bei Gemüsesorten). So werden z.B. Tomaten abhängig von der Region mal zu den Obst oder Gemüsesorten dazugezählt. In Kalorientabelle Obst gehen wir von einer traditionellen Unterscheidung aus, bei der z.B. die Tomate zu den Gemüsesorten gehört.

Unter der Kalorientabelle Obst finden Sie die Kalorientabelle getrocknetes Obst

Kalorientabelle Obst

Obst (frisch, je 100g)KalorienKohlenhydrateEiweißFettWasserBallaststoffe
Acerola20 kcal3,57 g0,20 g0,23 g93,03 g1,60 g
Akee217 kcal4,60 g5,00 g20,00 g66,70 g2,00 g
Ananas59 kcal13,12 g0,45 g0,15 g83,77 g1,40 g
Apfel52 kcal11,42 g0,35 g0,40 g85,00 g2,00 g
Aprikose43 kcal8,50 g0,90 g0,10 g86,46 g1,90 g
Avocado217 kcal0,40 g1,90 g23,50 g69,54 g3,30 g
Banane88 kcal21,39 g1,15 g0,18 g73,81 g2,00 g
Baumstachelbeere27 kcal3,50 g1,20 g0,50 g91,60 g1,80 g
Birne55 kcal12,40 g0,50 g0,30 g83,40 g2,80 g
Boysenbeere34 kcal6,20 g0,50 g0,30 g84,40 g6,20 g
Brombeere30 kcal2,70 g1,20 g1,00 g86,30 g6,60 g
Carissa80 kcal16,55 g0,45 g1,10 g78,30 g2,70 g
Cashewapfel55 kcal10,76 g1,00 g0,70 g84,40 g2,50 g
Cherimoya65 kcal13,40 g1,50 g0,30 g76,40 g7,00 g
Clementine46 kcal9,00 g0,70 g0,30 g86,10 g2,00 g
Dattel280 kcal65,00 g2,00 g0,50 g21,35 g8,70 g
Eierpflaume47 kcal10,20 g0,60 g0,20 g85,55 g1,70 g
Erdbeere32 kcal5,50 g0,80 g0,40 g89,80 g2,00 g
Erdkirsche
51 kcal8,40 g1,90 g0,70 g85,00 g2,80 g
Feige60 kcal13,00 g1,30 g0,50 g82,26 g2,00 g
Feijoa44 kcal8,00 g1,00 g0,50 g80,10 g9,00 g
Granatapfel78 kcal16,70 g0,70 g0,60 g78,45 g2,20 g
Grapefruit45 kcal8,60 g0,60 g0,20 g86,20 g0,60 g
Guave38 kcal6,70 g0,90 g0,50 g85,25 g5,20 g
Hagebutte108 kcal19,30 g3,60 g0,60 g64,80 g6,00 g
Heidelbeere42 kcal7,40 g0,60 g0,60 g84,80 g4,90 g
Himbeere34 kcal4,80 g1,30 g0,30 g84,30 g6,70 g
Holunderbeere48 kcal7,40 g2,50 g0,50 g84,00 g4,00 g
Jabotika75 kcal13,80 g0,50 g1,80 g81,15 g1,80 g
Jackfrucht72 kcal15,30 g1,10 g0,45 g77,50 g4,15 g
Jambuse34 kcal6,80 g0,60 g0,30 g88,40 g3,00 g
Johannisbeere rot43 kcal7,30 g1,10 g0,20 g81,00 g7,40 g
Johannisbeere schwarz57 kcal10,30 g1,30 g0,20 g77,97 g6,80 g
Johannisbeere weiß51 kcal9,20 g0,90 g0,20 g80,40 g6,10 g
Jujube108 kcal24,10 g1,40 g0,30 g68,80 g4,20 g
Kaki71 kcal16,00 g0,65 g0,30 g79,10 g3,00 g
Kaktusbirne37 kcal7,10 g1,00 g0,40 g89,30 g1,80 g
Kantalupe26 kcal5,30 g0,90 g0,10 g92,15 g1,00 g
Kapstachelbeere76 kcal13,30 g2,30 g1,10 g81,00 g0,50 g
Kirsche63 kcal13,30 g0,90 g0,30 g82,55 g1,50 g
Kiwi61 kcal10,80 g1,00 g0,60 g80,55 g3,90 g
Kochbanane123 kcal28,30 g1,00 g0,30 g67,75 g1,50 g
Kumquat68 kcal14,60 g0,65 g0,30 g79,00 g3,70 g
Limette47 kcal1,90 g0,50 g2,40 g89,00 g1,00 g
Litchi76 kcal17,00 g0,90 g0,30 g79,50 g1,60 g
Loganbeere26 kcal3,40 g1,10 g0,00 g87,10 g5,60 g
Mamey-Apfel57 kcal12,35 g0,50 g0,35 g83,00 g3,00 g
Mandarine50 kcal10,10 g0,70 g0,30 g85,30 g1,70 g
Mango60 kcal12,80 g0,60 g0,45 g83,25 g1,70 g
Mangostane74 kcal15,90 g0,60 g0,60 g80,80 g1,40 g
Maulbeere44 kcal8,10 g1,30 g0,00 g86,50 g1,50 g
Mirabelle64 kcal14,00 g0,70 g0,20 g82,40 g1,30 g
Mispel49 kcal10,60 g0,50 g0,20 g77,70 g10,00 g
Moosbeere36 kcal3,90 g0,40 g0,70 g87,10 g3,80 g
Naranjilla49 kcal9,70 g1,00 g0,15 g86,75 g0,50 g
Nektarine57 kcal12,40 g0,90 g0,10 g83,25 g2,20 g
Netzannone103 kcal21,80 g1,70 g0,60 g62,75 g12,00 g
Orange47 kcal9,20 g1,00 g0,20 g85,70 g2,20 g
Pampelmuse46 kcal9,45 g0,75 g0,05 g87,30 g0,70 g
Papaya13 kcal2,40 g0,50 g0,10 g94,50 g1,90 g
Passionsfrucht80 kcal13,45 g2,40 g0,40 g77,50 g1,45 g
Persimone138 kcal32,00 g0,80 g0,40 g61,90 g4,00 g
Pfirsich41 kcal8,90 g0,80 g0,10 g86,90 g2,30 g
Pflaume47 kcal10,20 g0,60 g0,20 g85,55 g1,70 g
Preiselbeere39 kcal7,10 g0,30 g0,50 g87,55 g2,90 g
Purpurgranadilla103 kcal21,20 g2,20 g0,70 g72,85 g2,00 g
Quitte39 kcal7,30 g0,40 g0,50 g84,65 g5,80 g
Rambutan67 kcal15,00 g1,00 g0,10 g81,50 g1,50 g
Reineclaude63 kcal13,50 g0,80 g0,10 g81,40 g2,30 g
Rhabarber13 kcal1,36 g0,60 g0,10 g93,65 g2,30 g
Sanddornbeere94 kcal5,20 g1,40 g7,10 g81,40 g3,00 g
Sapote96 kcal20,90 g1,40 g0,50 g70,30 g5,50 g
Sapotillapfel90 kcal19,00 g0,50 g1,00 g73,60 g5,10 g
Satsuma46 kcal9,45 g0,75 g0,05 g86,95 g0,70 g
Sauerkirsche58 kcal11,00 g0,90 g0,40 g84,35 g1,05 g
Schlehe69 kcal11,70 g0,75 g1,00 g73,40 g9,00 g
Stachelannone71 kcal15,50 g1,00 g0,30 g81,10 g1,10 g
Stachelbeere44 kcal8,50 g0,80 g0,20 g85,70 g2,90 g
Surinam-Kirsche47 kcal9,40 g0,80 g0,40 g86,90 g1,80 g
Süßkirsche63 kcal13,30 g0,90 g0,30 g82,55 g1,50 g
Tamarillo59 kcal10,60 g1,70 g0,80 g84,00 g1,50 g
Tangerine45 kcal9,00 g0,80 g0,20 g86,20 g1,90 g
Wassermelone38 kcal8,30 g0,60 g0,20 g90,20 g0,25 g
Weintraube rot71 kcal15,60 g0,70 g0,30 g81,30 g0,80 g
Weintraube weiß71 kcal15,60 g0,70 g0,30 g81,30 g0,80 g
Wintermelone28 kcal5,70 g0,90 g0,10 g91,70 g1,00 g
Zibetfrucht85 kcal14,00 g2,70 g1,80 g77,25 g3,00 g
Zitrone56 kcal8,05 g0,70 g0,60 g83,90 g1,30 g
Zuckermelone26 kcal5,30 g0,90 g0,10 g95,15 g1,00 g
Zwetschge49 kcal10,20 g0,60 g0,20 g86,30 g2,30 g

Kalorientabelle Obst – Obst als Energiequelle

Wer naschen möchte, der sollte lieber zu Obst als zu Süßigkeiten greifen. Die Süßstoffe von Obst sind wesentlich gesünder und nicht verarbeitet. Von Obst sättigt man sich sehr gut und erhöht sich der Blutzucker, ohne dabei auch zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Obst eignet sich gut um vor, während oder auch nach der Trainingseinheit den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, sodass man gut Sport (z.B. Laufen, Schwimmen oder Freeletics) treiben kann.

Kalorientabelle Obst – Obst als Vitaminquelle

Wie aus der Kalorientabelle Obst zu entnehmen ist, gilt Obst als eine gute Vitaminquelle, die in einer ausgewogenen Diät nicht fehlen darf. Der tägliche Bedarf an Obstportionen liegt bei 2.
Nachteil der Obstfrüchte ist die kurze Haltbarkeit und deren saisonale Reife. Zwar werden auf der Welt ganzjährig Früchte angebaut, allerdings müssen diese in unseren Wintermonaten von der anderen Halbkugel importiert werden. Die langen Importwege verkürzen die Haltbarkeit bzw. der Reifeprozess muss während des Transports geschehen (wie z.B. bei Bananen, die grün gepflückt werden).
Die im Obst enthaltenen Vitamine stärken unser Immunsystem, sodass wir nicht so leicht krankheitsanfällig sind.

Kalorientabelle getrockenes Obst

Getrocknete Früchte Kalorientabelle

In der Kalorientabelle getrocknete Früchte finden Sie eine Übersicht des Trockenobstes von A nach Z sortiert. Außerdem finden Sie zu jedem Trockenobst Angaben zu den Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Wasser und Ballaststoffen. Mit einem Klick auf die jeweilige Frucht gelangen Sie von der allgemeinen Kalorientabelle getrocknetes Obst zur detaillierten Übersicht der Obstsorte.

Getrocknete Früchte (je 100g)KalorienKohlenhydrateEiweißFettBallaststoffe
getrocknete-Äpfel-Kalorien255 kcal 63 g 2,1 g 2,1 g10,3 g
getrocknete Ananas Kalorien332 kcal 75 g 2,5 g 2,5 g 6,6 g
getrocknete Aprikosen Kalorien288 kcal72 g 5,4 g 1,2 g 14,3 g
getrocknete Bananen Kalorien342 kcal 89 g 3,8 g 1,1 g6,4 g
getrocknete Birnen Kalorien262 kcal70 g 3,6 g 0,5 g 7,5 g
getrocknete Datteln Kalorien275 kcal 74 g2 g 0,5 g 8,7 g
getrocknete Feigen Kalorien303 kcal 78 g 3,6 g 1,2 g12,9 g
getrocknete Kirschen Kalorien273 kcal69 g4,7 g1,4 g 6,1 g
Getrocknete Moosbeere - Cranberries Kalorien320 kcal82,5 g 0,1 g 1,4 g 5,7 g
getrocknete Pflaumen Kalorien270 kcal 69 g 3,5 g1,2 g10 g
getrocknete Sauerkirschen Kalorien270 kcal 65 g5,3 g 2,4 g5,9 g
Rosinen Kalorien268 kcal 72 g2,3 g 0,5 g 12,9 g

Getrocknete Früchte sind nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund. Sie helfen sowohl die geistige sowie körperliche Kondition aufzubauen. Getrocknete Früchte sind zwar kalorienreich aber sie ersetzen ideal Süßigkeiten.
Wir sollen die getrockneten Früchte besonders dann essen, wenn wir viel trainieren: vor dem Training, während dem Training und bis zur 1 Stunde nach dem Training. Es gibt allerdings auch getrocknete Früchte auf dem Markt, die nicht so viel Zucker beinhalten wie getrocknete Himbeere, getrocknete Beeren oder getrocknete Apfelbeeren.
Getrocknete Früchte müssen unbedingt ungeschwefelt sein – Trockenobst, das mit Schwefel konserviert wird, hat einen negativen Einfluss auf unsere Gesundheit und das Vitamin B12 geht verloren.

Getrocknete und frische Früchte im Vergleich

  • Ein Becher der getrockneten Früchte enthält über 300 Kalorien und liefert ca. 65 g Zucker. Ein frisches Obst liefert im Schnitt 70 kcal und 15 g Zucker.
  • Getrocknete Früchte ähnlich wie frisches Obst enthalten Vitamin A und C. Es gehen allerdings einige Vitamine verloren.
  • Getrocknete Früchte liefern mehr Ballaststoffe. Sie sind reich an Eisen, Mangan, Kupfer und Kalium.
  • Getrocknete Früchte haben einen ähnliche Anzahl der Antioxidanten wie einige frisch Obstsorten, besonders getrocknete Pflaumen enthalten so viel Antidoxidanten wie frische Beeren
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