Tag 17 ist erreicht und ich habe gesündigt…
Mittlerweile ist der 17. Tag meines Selbstversuches erreicht und ich muss leider zugeben….Ich habe gesündigt!
Ich habe mir vor dem Selbstversuch gesagt, dass ich einmal die Woche sündigen darf, in Form von Alkohol oder Fast Food, da ich sonst vermutlich durchdrehen würde.
Die ersten zwei Wochen gingen bisher ganz gut und ich war auch fest der Meinung, dass ich auf „Fast Food“ oder ähnliches verzichten kann.
Doch am Montag hatte ich Urlaub und nach dem Training habe ich mir gemütlich einen Film angeschaut und merkte schon, dass die Lust auf eine fettige Salami Pizza immer größer wurde.
Wozu etwas kochen, wenn ich doch weiter entspannt den Film schauen kann und mir das Essen gebracht wird? Ich war stark, zog los und ging einkaufen.
Zuhause wieder angekommen, voll bepackt mit tollen Sachen, machte ich mich ans Essen…doch dann der Schreck, meine Töpfe waren noch in der Geschirrspülmaschine und somit musste das Kochen auf später verschoben werden. Nun den Film wieder angemacht und weiter geschaut, doch dann wurde der Hunger so groß, dass die Faulheit siegte und ich schon wie von Geisterhand geführt auf Pizza.de herumklickte und meine Pizza zusammenstellte. Ein Klick hier, ein Klick dort und die Bestellung war abgeschickt.
Nun ja, die Sünde in dieser Woche war also eine Salami Pizza mit extra Käse (wenn schon, dann richtig), aber ich denke, dass es schlimmeres als eine Pizza in 17 Tagen gibt…
Kommen wir nun wieder zum Bericht für die Tage 15 bis 17.
Verfassung
Bis auf den „Rückfall“ mit der Pizza geht es mir super – Ich fühle mich fit und gesund, von daher kann ich hier nicht klagen.
Sport
Ich bin richtig stolz auf mich, dass ich bisher wie geplant an jedem Montag, Mittwoch und Freitag seit dem Start meines Selbstversuches ins Fitnessstudio gegangen bin. Das schreiben hier auf meinem Blog motiviert natürlich zusätzlich, da ich am Ende nicht als „Versager“ da stehen möchte.
Montag war kicken angesagt und mittlerweile gerate ich auch nicht mehr so schnell wie am Anfang aus der Puste und kann um einiges mehr laufen als vorher. Laufen ist ein gutes Thema, dass steht kommenden Samstag bei mir auf dem Programm. Anschließend wollte ich mal wieder ein wenig mit meiner Kettlebell trainieren, da diese sich super zum Aufbau der Muskellatur eignet.
Ernährung
Wie bereits gesagt, ich habe gesündigt – Man möchte mir bitte vergeben…ansonsten habe ich wieder die Routine siegen lassen und ab Dienstag regelmäßig etwas gegessen. Dienstag bin ich zwar nicht auf meine gewünschten Kilokalorien gekommen, aber dass habe ich dann gleich am Mittwoch nach dem Training wieder ausgeglichen. Mittwoch habe ich sehr viel gegessen, mehr als sonst eigentlich und hatte trotzdem um 22 Uhr schon wieder ein grummeln in der Magengegend.
Ich habe mir jetzt vorgenommen, an Sporttagen (Mo+Mi+Fr) Mittags und Nachmittags ordentlich Kohlenhydrate(neben viel Eiweiß) zu essen und dafür an Sportfreien Tagen (Di+Do) Mittags Kohlenhydrate und Nachmittags keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate zu essen. Mit dieser Art von Ernährung hoffe ich, mein Ziel noch schneller erreichen zu können.
Ernährungsplan
Montag 25.02.2013
Uhrzeit: Produkt: Brennwert: Kohlenhydrate: Eiweiß: Fett:
10:00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot+
Käse+
Putenbrust401 kcal 38,80 g 19,50 g 12,00 g
12:30 Uhr 1 Apfel 70 kcal 14,80 g 0,40 g 0,80 g
14:30 Uhr 500 ml Bodyshaper 468 kcal 58,00 g 53,00 g 2,00 g
16:30 Uhr 1 Banane 115 kcal 26,40 g 1,20 g 0,20 g
18:30 Uhr 1 Pizza Salami mit extra Käse 1348 kcal 88,00 g 55,00 g 66,00 g
Gesamt: 2402 kcal 226,00 g 129,10 g 81,00 g
Dienstag 26.02.2013
Uhrzeit: Produkt: Brennwert: Kohlenhydrate: Eiweiß: Fett:
06:00 Uhr 120 g Trauben-Nuss Müsli+
350 ml Milch 1,5%631 kcal 82,60 g 26,80 g 18,00 g
08:00 Uhr 1 Banane 115 kcal 26,40 g 1,20 g 0,20 g
10:30 Uhr 1 Proteinshake 191 kcal 3,70 g 39,40 g 2,60 g
13:00 Uhr 1 Apfel 70 kcal 14,80 g 0,40 g 0,80 g
15:30 Uhr 1 Birne 77 kcal 17,40 g 0,70 g 0,40 g
18:00 Uhr 100 g Vollkornnudeln+
200 g Putenfleisch+
250 g Brokkoli+
125 g Champignons+
125 g Rama Cremefine 7%779 kcal 84,30 g 73,00 g 15,60 g
20:30 Uhr 2 Tomaten+
200 g Salatgurke65 kcal 10,40 g 3,70 g 0,70 g
Gesamt: 1928 kcal 239,60 g 145,20 g 38,30 g
Mittwoch 27.02.2013
Uhrzeit: Produkt: Brennwert: Kohlenhydrate: Eiweiß: Fett:
06:00 Uhr 120 g Trauben-Nuss Müsli+
350 ml Milch 1,5%631 kcal 82,60 g 26,80 g 18,00 g
09:00 Uhr 1 Banane 115 kcal 26,40 g 1,20 g 0,20 g
11:30 Uhr 1 Proteinshake 209 kcal 4,00 g 43,30 g 2,90 g
12:30 Uhr 150 g Vollkornnudeln+
200 g Putenfleisch+
250 g Brokkoli+
125 g Champignons+
125 g Rama Cremefine 7%955 kcal 118,30 g 79,00 g 16,60 g
15:30 Uhr 2 kleine Kiwis 81 kcal 15,10 g 1,40 g 0,80 g
18:00 Uhr 125 g Langkorn Reis+
100 g Putenfleisch553 kcal 96,30 g 33,00 g 3,90 g
20:30 Uhr 500 g Speisequark+
12 g Honig373 kcal 29,50 g 60,00 g 1,00 g
Gesamt: 2917 kcal 372,20 g 244,70 g 43,40 g
Fazit
Meiner Meinung nach sollte man sich nicht direkt zu große Ziele setzen und so genannte Joker einsetzen dürfen. Von heute auf morgen 4 Monate lang auf Gegebenheiten wie Fast Food oder ein paar Gläser Alkohol unter Freunden zu verzichten, ist schon sehr schwer und erfordert größte Selbstdisziplin. Von daher sehe ich das sündigen im Falle von einer Pizza nicht all zu schlimm, trotzdem werde ich weiter darauf achten, mich im großen und ganzen gesund zu ernähren. Nun sind es also noch 103 Tage mit Sport und gesunder Ernährung um fit für den Sommer zu werden.
Gruß
Stefan