Mein Plan: Halbzeit! (10.04.2013)
2 Monate sind vergangen und nun ist die Hälfte des Selbstversuches geschafft.
Es ist schon sehr erstaunlich, wie schnell der Körper auf eine gesunde Ernährung und ein relativ straffes Sportprogramm reagiert.
Anfangs hat es mich etwas gestört, dass ich so schnell an Gewicht verloren habe. Aber im nachhinein konnte ich feststellen, dass ich im großen und ganzen Körperfett verloren habe.
Mein eigentliches Ziel war es ja, meinen Bauchumfang zu reduzieren und genau das habe ich auch geschafft.
Mittlerweile nehme ich wieder an Gewicht zu und kann beobachten, dass mein Körperfettanteil hierbei nicht wieder in die Höhe steigt.
In diesem Artikel gehe ich in den Teilen Verfassung, Sport, Ernährung, Maße und Fazit diesmal nicht auf die letzte Woche ein, sondern auf den gesamten Versuch.
Verfassung
Im großen und ganzen bin ich sehr zufrieden mit diesem Selbstversuch – Man selber beschäftigt sich einfach mehr mit dem was man isst und das beste daran ist, es macht mir sogar Spaß!
Ich habe viele neue Sachen ausprobiert und muss sagen, ich war sehr oft positiv überrascht.
Es ist vollkommen normal, dass einen die Lust auf eine Pizza oder einen Burger packt. Im großen und ganzen sage ich mir dann meistens selber, dass es mein Ziel aber wieder in weite
Ferne rücken würde und somit verzichte ich dann auf die Pizza oder den doch so leckeren Burger.
ABER ich hatte ja am Anfang gesagt, dass ich einmal die Woche sündigen darf und das habe ich bisher auch immer getan! Wenn ich das nicht tun würde, dann hätte ich vermutlich den Versuch schon abgebrochen!
Nicht nur wegen dem Essen, sondern weil viele Zwischenmenschliche Aktivitäten wie ein gemeinsames Essen oder ähnliches einfach wegfallen würden.
Sport
Der Sport bestimmt mittlerweile meinen Tag und ich würde am liebsten noch viele weitere Aktivitäten wie Schwimmen, Climbing oder Radfahren in meinen Fitnessplan hinzufügen. Da der Tag aber nur 24 Stunden und die Woche nur 7 Tage hat, klappt dies leider eher selten. Von daher beschränke ich mich auf 4-5 mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, einmal die Woche Fußball zu spielen und ein bis drei mal die Woche laufen zu gehen.
Anfangs bin ich dreimal die Woche ins Fitnessstudio gegangen, aber jetzt reicht mir das selber nicht mehr. Das Verlangen nach mehr Sport wurde immer größer und somit habe ich mir einen 5 Tage Plan erstellt.
Mein Plan gliedert die einzelnen Muskelgruppen für die Tage so ein, dass ich kein Übertraining „erreiche“ und der Körper so genügend Ruhephasen erhält.
Diesen Plan werde ich nun versuchen die nächsten 2 Monate durch zu ziehen und sollten die Ergebnisse wie erwartet positiv ausfallen, werde ich auf jeden Fall den Plan weiter fortführen.
Ernährung
Anfangs war die Umstellung der Ernährung etwas schwer, da ich oft nicht wusste, was ich essen darf/kann. Sobald man sich mit dem Thema aber näher beschäftigt und sich etwas einliest, geht dies recht gut.
Ich verzichte im großen und ganzen auf Weizenprodukte und versuche mich auf Vollkornprodukte zu konzentrieren. Desweiteren ernähre ich mich viel von Gemüse und Obst. Um genügend Eiweiß zu mir zu nehmen, esse ich viel Pute, Hühnchen und ab und zu auch Rind oder Fisch.
Für eine optimale Unterstützung beim Muskelaufbau muss der Körper natürlich mit reichlich Eiweiß (ca. 2 g bis 2,5 g pro Kilogramm Körpergewicht) gefüttert werden und so trinke ich täglich ein bis zwei Proteinshakes.
Um genügend (gesunde) Kohlenhydrate zu bekommen, esse ich hauptsächlich Vollkornnudeln und viel Obst.
Maße
Hier hat sich in den vergangen 2 Monaten einiges getan!
Mein Bauchumfang ist wie gewünscht weit zurückgegangen und der Umfang an Arme, Beine und Brust hat leicht bis gut zugelegt.
Mein Körpergewicht ist zu Anfang rapide gefallen, was mich erst positiv stimmte, mir dann aber zu viel wurde. Im nachhinein konnte ich jedoch feststellen, dass
dies mit dem Verlust vom Körperfett zu tun hatte und nun mein Gewicht bei gleichem Körperfettanteil wieder steigt.
Dies kann auch wunderbar in der unteren Tabelle nachvollzogen werden.
Maße Obersch. L Obersch. R Brust Bauch Oberarm L Oberarm R K.Fett Gewicht
Beginn 57,70 cm 54,00 cm 97,00 cm 95,50 cm 31,70 cm 32,00 cm k.A. 82,60 KG
Woche 1 58,00 cm 56,00 cm 96,00 cm 94,00 cm 33,40 cm 33,50 cm 18,40 % 80,50 KG
Woche 2 58,50 cm 57,50 cm 98,00 cm 93,70 cm 32,50 cm 32,50 cm 18,40 % 80,50 KG
Woche 3 58,00 cm 56,70 cm 97,00 cm 93,50 cm 32,50 cm 32,80 cm 17,90 % 79,50 KG
Woche 4 58,00 cm 56,50 cm 97,00 cm 92,50 cm 32,80 cm 32,80 cm 16,20 % 78,50 KG
Woche 5 58,00 cm 56,50 cm 98,50 cm 91,30 cm 32,40 cm 32,70 cm 16,20 % 78,50 KG
Woche 6 58,40 cm 56,50 cm 98,10 cm 91,10 cm 32,60 cm 32,90 cm 14,60 % 78,00 KG
Woche 7 59,00 cm 56,50 cm 98,50 cm 91,00 cm 33,00 cm 33,10 cm 13,10 % 79,20 KG
Halbzeit 58,80 cm 56,80 cm 98,00 cm 90,10 cm 33,80 cm 33,60 cm 13,10 % 79,30 KG
Fazit
Nach den ersten 2 Monaten kann ich auf jeden Fall sagen, dass ich so einen Versuch nur empfehlen kann.
Ich habe die Lust am Sport wiedergefunden und möchte diesen nun überhaupt nicht mehr missen.
Das war es auch schon wieder.
Bis zum nächsten mal!