Ziel:
Fettverbrennung
Muskelgruppen:
vorderer und hinterer Oberschenkel, Po, Hüfte
Ausführung:
Freeletics Übung Squats beginnen aus dem geraden Stand. Knie, Hüfte und Schultern bilden eine Linie. Die Fersen sind maximal schulterbreit auseinander. Senke deine Hüfte unter Kniehöhe (Kniewinkel sollte deutlich kleiner sein als 90%) Kehre zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen. Die Hände dürfen weder Kontakt zu den Beinen noch zum Boden haben. Achte darauf, dein Gewicht auf den Fersen zu halten (ansonsten gehen die Knie über die Fußspitzen). Drücke deine Knie nach außen und halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung möglichst aufrecht. Drücke außerdem deine Brust raus und halte deinen Rücken gerade. Ebenfalls bei dieser Übung stabilisiert die Rumpfmuskulatur den Körper, so dass du weder nach vor noch nach hinten fällst.
Alternative Ausführung:
Wenn die Freeletics Übung Squats zu schwer ist oder im Laufe des Trainings zu schwer wird, dann nutze die alternative Version: Senke deine Hüfte statt unter Kniehöhe so tief wie du kannst.
Häufige Fehler:
• Knie gehen zu weit nach vorne und ragen über die Zehenspitzen heraus.
• Fußspitzen zeigen nach außen
• Keine permanente Spannung
In der Abbildung kannst du dir eine korrekt ausgeführte Ausführung der Freeletics Übung Squats ansehen, um den Übungsablauf sich besser einzuprägen:
Für alle die noch gerne die Ausführung detaillierter haben wollen, gibt es natürlich auch für die Freeletics Übung Squats ein Video:
Wenn die Freeletics Übung Squats ausführungsgemäß trainiert wird, werden dir die Oberschenkel brennen und schnell wachsen/definierter werden (keine Muskeln verbrennen so viel Energie wie die Beinstrecker und Beinbeuger)
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Bevor man mit dem Freeletics Workout beginnt, sollte man sich alle Freeletics Übungen Freeletics Übungen durchlesen, damit man die Übung auch korrekt ausführt.