Freeletics Übung Squats

11th Apr 2015, author: Piotr

Ziel:

Fettverbrennung

Muskelgruppen:

vorderer und hinterer Oberschenkel, Po, Hüfte

Ausführung:

Freeletics Übung Squats beginnen aus dem geraden Stand. Knie, Hüfte und Schultern bilden eine Linie. Die Fersen sind maximal schulterbreit auseinander. Senke deine Hüfte unter Kniehöhe (Kniewinkel sollte deutlich kleiner sein als 90%) Kehre zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen. Die Hände dürfen weder Kontakt zu den Beinen noch zum Boden haben. Achte darauf, dein Gewicht auf den Fersen zu halten (ansonsten gehen die Knie über die Fußspitzen). Drücke deine Knie nach außen und halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung möglichst aufrecht. Drücke außerdem deine Brust raus und halte deinen Rücken gerade. Ebenfalls bei dieser Übung stabilisiert die Rumpfmuskulatur den Körper, so dass du weder nach vor noch nach hinten fällst.

Alternative Ausführung:

Wenn die Freeletics Übung Squats zu schwer ist oder im Laufe des Trainings zu schwer wird, dann nutze die alternative Version: Senke deine Hüfte statt unter Kniehöhe so tief wie du kannst.

Häufige Fehler:

• Knie gehen zu weit nach vorne und ragen über die Zehenspitzen heraus.
• Fußspitzen zeigen nach außen
• Keine permanente Spannung

In der Abbildung kannst du dir eine korrekt ausgeführte Ausführung der Freeletics Übung Squats ansehen, um den Übungsablauf sich besser einzuprägen:

Freeletics Übung Squats

Für alle die noch gerne die Ausführung detaillierter haben wollen, gibt es natürlich auch für die Freeletics Übung Squats ein Video:

 

 

Wenn die Freeletics Übung Squats ausführungsgemäß trainiert wird, werden dir die Oberschenkel brennen und schnell wachsen/definierter werden (keine Muskeln verbrennen so viel Energie wie die Beinstrecker und Beinbeuger)
Hast du Lust auf das Freeletics Workout bekommen, dann probiere es aus, ob die Trendsportart etwas für dich ist. Keine Ausreden mehr, sondern anmelden und sein Leben umändern – die Euphorie und Stolz gibt es gratis!
Bevor man mit dem Freeletics Workout beginnt, sollte man sich alle Freeletics Übungen Freeletics Übungen durchlesen, damit man die Übung auch korrekt ausführt.

 

– Gefällt dir Freeletics? –
– Über eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen –
[ratings]