Ziel:
Muskelaufbau
Muskelgruppen:
Gerade Bauchmuskulatur und Hüftbeuger
Ausführung:
In der Ausgangsposition Freeletics Übung Jackknives liegst du auf dem Rücken. Fersen, Beine, Gesäß und Schultern berühren den Boden. Die Hände berühren den Boden hinter dem Kopf. Bewege deine Beine und deinen Oberkörper gleichzeitig nach oben. Berühre deine Füße während deine Beine senkrecht zum Boden sind. Kehre zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen. Die Beine müssen während der gesamten Bewegung gestreckt und während der ganzen Bewegung parallel zueinander sein. Achte darauf, Spannung in deinem Rumpf zu halten. Infolgedessen kräftigst du den Rumpfbereich, der bei jeder komplexen Übung trainiert wird und einen großen Einfluss auf die korrekte Ausführung hat.
Alternative Ausführung:
Wenn du die Freeletics Übung Jackknives nicht richtig ausführst oder du einen schlechten Tag erwischt, dann machst du die modifizierte Version: Hebe deine Beine so hoch du kannst und berühre deine Schienbeine. Sollte die modifizierte Version problemlos ausführbar sein, wechsle wieder zu der normalen Version, um den Körper einen neuen Reiz zu geben.
Häufige Fehler:
• Ungerader Rücken, infolge einer ungespannten Rumpfmuskulatur
• Nicht durchgestreckte Arme und Beine
• Die Beine bilden keine Linie
Hier könnt ich euch die Ablauf als eine Bilderfolge anschauen:
Den Ablauf von der Freeletics Übung Jackknives (auch allgemein bekannt als Klappmesser) könnt ihr euch ebenfalls als Video anschauen und die Übung sich gut einprägen:
Wenn ihr die Freeletics Übung Jackknives korrekt ausführen werdet, werdet ihr merken wie eure Hüftbeuger und Bauchmuskulatur brennen werden.
Habt ihr genug gesehen und möchtet ihr euch den Freeletics Trainingsplan holen, dann braucht ihr nicht zu warten und könnt schon jetzt mit der Challenge beginnen.
Die restlichen Übungen könnt ihr euch hier durchlesen. Vor Beginn des Freeletics Workouts ist es ratsam, sich alle Übungen durchzulesen, um zu wissen, worauf zu achten ist. Des Weiteren garantiert eine korrekte Ausführung auch größere Fortschritte mit dem Workout zu erreichen.