Ziel:
Muskelaufbau
Muskelgruppen:
Trizeps, Deltamuskel(Schulter), Trapezmuskel
Ausführung:
In der Ausgangsposition der Handstand-Push-ups befindest du dich im Handstand – angelehnt an eine Wand. Deine Arme sind vollkommen ausgestreckt. Die Hände sind höchstens so weit auseinander, dass die Ellenbogen am tiefsten Punkt der Bewegung einen 90° Winkel bilden. Du kannst deine Beine entweder ausstrecken oder anwinkeln. Bewege dich nach unten und berühre mit deinem Kopf den Boden. Kehre zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen. Achte darauf, Spannung in deinem Rumpf über die ganze Übung hinweg zu halten.
Alternative Ausführung:
Sollte die Übung von euch nicht korrekt ausführbar sein oder im Laufe des Trainings zu schwierig werden, dann kannst du zur modifizierten Version switchen: Führe die Freeletics Übung Handstand PushUps von deinen Füßen durch. Halte dein Gesäß dabei möglichst weit oben und deinen Oberkörper möglichst senkrecht zum Boden. Sollte die Übung Handstand PushUps in den nächsten Wochen in der modifizierten Version ohne größere Anstrengungen ausführbar sein, dann führe wieder die normale Version von Freeletics Übung Handstand PushUps aus. Auch bei Freeletics Übung Handstand PushUps muss die Rumpfmuskulatur stets angespannt sein. Eine starke Rumpfmuskulatur ist auch bei anderen Freeletics Übungen wichtig, um keine Fehler bei der Ausführung zu haben.
Häufige Fehler:
• Ungerader Rücken (fehlende Spannung)
• Nicht durchgestreckte Arme und Beine
• Fußfersen zeigen nach außen
• Körperlinie verläuft nicht senkrecht zum Boden
Anhand der Bilderfolge könnt ihr euch die Ausführung von Freeletics Übung Handstand PushUps ansehen:
Wem die Bilderfolge nicht ausreicht, um die Ausführung Freeletics Übung Handstand PushUps nachzuvollziehen, kann folgendes Video empfohlen werden:
Wenn ihr die Freeletics Übung Handstand PushUps korrekt ausführen werdet, werdet ihr merken, dass neben Kraft ihr auch eure Koordination und Gleichgewicht schult. Möchtet ihr bereits heute mit dieser Übung beginnen, dann holt euch den Freeletics Trainingsplan und Ernährungsplan, mit dem ihr euer Leben erstaunlich verändert könnt.
Einen Überblick über die anderen Freeletics Übungen findet ihr hier.