Piotr

Nährwerttabelle Gemüse: Kalorienüberblick

Gemüse ist eine Basis für eine gut ausgewogene Diät. Jeder, der großen Wert auf Gesundheit legt, kann Gemüse nicht aus seinem Ernährungsplan ausschließen. Es sollen mindestens 3 Portionen Gemüse täglich verzehrt werden. Gemüse ist ein Lieferant von vielen wichtigen Mineralien und Vitaminen sowie Ballaststoffen. Gemüse gibt Kraft und Energie, stärkt das Immunsystem, ist kalorienarm und …

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Freeletics Übung Squats

Ziel: Fettverbrennung Muskelgruppen: vorderer und hinterer Oberschenkel, Po, Hüfte Ausführung: Freeletics Übung Squats beginnen aus dem geraden Stand. Knie, Hüfte und Schultern bilden eine Linie. Die Fersen sind maximal schulterbreit auseinander. Senke deine Hüfte unter Kniehöhe (Kniewinkel sollte deutlich kleiner sein als 90%) Kehre zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen. Die Hände dürfen …

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Freeletics Übung SitUps

Ziel: Muskelaufbau Muskelgruppen: Gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger Ausführung: Die Freeletics Übung SitUps beginnen aus sitzender Position. Beide Hände berühren den Boden vor deinen Füßen. Bewege deinen Oberkörper nach unten und berühre mit beiden Händen den Boden hinter deinem Kopf. Kehre zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen. Das Gesäß muss während der gesamten Bewegung auf …

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Freeletics Übung PushUps

Ziel: Muskelaufbau Muskelgruppen: Deltamuskel(Schulter), Trizeps, Brust Ausführung: Bei der Freeletics Übung PushUps liegst du in der Ausgangsposition auf dem Bauch. Dabei berührt die Brust den Boden. Die Füße sollten maximal schulterbreit auseinanderliegen, die Hände sollten höchstens so weit auseinander sein, dass die Ellenbogen einen 90° Winkel bilden. Drücke dich hoch, bis deine Arme vollkommen ausgestreckt …

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Freeletics Übung Pullups

Ziel: Muskelaufbau Muskelgruppen: Breiter Rückenmuskel, Großer und kleiner Rautenmuskel, Großer Rundmuskel, Untere Fasern des Kapuzenmuskels, Bizeps Ausführung: In der Ausgangsposition der Freeletics Übung Pullups hängst du mit vollkommen ausgestreckten Armen an einer Stange. Es besteht kein Kontakt zum Boden. Die Stange kannst du beliebig greifen. Ziehe dich hinauf, bis dein Kinn höher als die Stange …

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Freeletics Übung Leg Levers

Ziel: Muskelaufbau Muskelgruppen: Hüftbeuger, gerade Bauchmuskulatur Ausführung: In der Ausgangsposition der Freeletics Übung Leg Levers liegst du auf dem Rücken. Fersen, Beine, Gesäß und Schultern berühren den Boden. Hebe beide Beine gleichzeitig an, bis sie senkrecht zum Boden sind (die Beine müssen ganze Zeit sich parallel zueinander befinden). Bewege sie zurück in die Ausgangsposition, um …

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Freeletics Übung Jackknives

Ziel: Muskelaufbau Muskelgruppen: Gerade Bauchmuskulatur und Hüftbeuger Ausführung: In der Ausgangsposition Freeletics Übung Jackknives liegst du auf dem Rücken. Fersen, Beine, Gesäß und Schultern berühren den Boden. Die Hände berühren den Boden hinter dem Kopf. Bewege deine Beine und deinen Oberkörper gleichzeitig nach oben. Berühre deine Füße während deine Beine senkrecht zum Boden sind. Kehre …

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Freeletics Übung Handstand PushUps

Ziel: Muskelaufbau Muskelgruppen: Trizeps, Deltamuskel(Schulter), Trapezmuskel Ausführung: In der Ausgangsposition der Handstand-Push-ups befindest du dich im Handstand – angelehnt an eine Wand. Deine Arme sind vollkommen ausgestreckt. Die Hände sind höchstens so weit auseinander, dass die Ellenbogen am tiefsten Punkt der Bewegung einen 90° Winkel bilden. Du kannst deine Beine entweder ausstrecken oder anwinkeln. Bewege …

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Freeletics Übung Climbers

Ziel: Muskelaufbau u. Fettverbrennung Muskelgruppen: Gerade Bauchmuskulatur, Tiefe Bauchmuskulatur, Po, Brust Ausführung: Freeletics Übung Climbers beginnen aus dem Liegestütz-Stand. Bringe einen Fuß auf die Höhe deiner Hände. Führe einen Fußwechsel durch. Jede Seite zählt als eine Wiederholung. Während der gesamten Bewegung dürfen nur die Hände und Füße den Boden berühren und das Gesäß muss in …

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Freeletics Übung Burpees

Ziel: Fettverbrennung Muskelgruppen: Brust, Trizeps, Deltamuskel(Schulter) und Vorderer- und Hinterer Oberschenkel, Wadenmuskel Ausführung: In der Ausgangsposition der Freeletics Übung Burpees stehst du gerade da. Knie, Hüfte und Schultern sind in einer Linie. Bewege dich nach unten, strecke deine Beine nach hinten und berühre den Boden mit deiner Brust. Richte dich wieder auf und mache einen …

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