Ziel:
Fettverbrennung
Muskelgruppen:
Brust, Trizeps, Deltamuskel(Schulter) und Vorderer- und Hinterer Oberschenkel, Wadenmuskel
Ausführung:
In der Ausgangsposition der Freeletics Übung Burpees stehst du gerade da. Knie, Hüfte und Schultern sind in einer Linie.
Bewege dich nach unten, strecke deine Beine nach hinten und berühre den Boden mit deiner Brust. Richte dich wieder auf und mache einen Strecksprung bei dem beide Füße den Boden verlassen. Während des Sprungs müssen Knie, Hüfte und Schultern in einer senkrechten Linie sein und die Hände müssen sich hinter dem Kopf berühren. Überdies solltet ihr auf eine enge Fußstellung achten.
Sobald du wieder Kontakt zum Boden hast, ist eine Wiederholung abgeschlossen. Achte darauf, beim unteren Teil der Bewegung Spannung in deinem Bauch und Rücken zu haben. Somit kräftigst du die Rumpfmuskulatur, die bei vielen Übungen dir hilft Übungen korrekt auszuführen und nicht eine falsche Haltung anzunehmen.
Häufige Fehler:
• Beim Strecksprung ist der ganze Körper nicht in einer Linie
• Fehlende Körperspannung den ganzen Sprung hinweg
• Falsche Fußstellung; die Füße sind nicht parallel
• Während des Runtergehens sind die Handflächen zu weit von den Füßen weg. Anstatt in die Knie zu gehen, lässt man sich nach vorne fallen.
Alternative Ausführung:
Wenn die Freeletics Übung Burpees zu schwer ist oder im Laufe des Workouts zu schwer wird, dann mache die modifizierte Version: Bewege dich unten in den Pushup-Stand ohne mit der Brust den Boden zu berühren. Wenn ihr feststellen solltet, die Übung ist mittlerweile so einfach geworden, dann könnt ihr wieder die normale Version von Freeletics Übung Burpees machen.
Hier könnt ihr euch den Ablauf als eine Bilderfolge anschauen:
Hier könnt ihr euch den Ablauf der Freeletics Übung Burpees nochmal als Video anschauen:
Wenn ihr die Freeletics Übung Burpees korrekt ausführen werdet, werdet ihr merken wie die Oberschenkel brennen werden.
Habt ihr Interesse den Freeletics Trainingsplan auszuprobieren, dann wartet nicht und beginnt schon heute euer Leben zu ändern.
Einen Überblick über die restlichen Freeletics Übungen gibt er hier.